Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Konkurrensberedning

Publicerad 15 maj 2011

Senast uppdaterad 24 juni 2014

v ven Hollingen - Utbildning. nej

Hur förbereder man sig på sportkonkurrenser?

De mest medvetna och oftast på högsta nivå av sport har tydligt definierade uppgifter som ingår i tävlingsberedningen. Forskning har visat att förändringar i redan väletablerade rutiner ofta kan påverka prestanda negativt. Ju viktigare en tävling är desto viktigare är att det följer rutinerna. utiner bör fungera som en säkerhet, som man vet fungerar. Förändringar i rutiner i situationer där stressnivån är initialt hög, som i viktiga tävlingar, verkar vara en störande faktor för många.

Dessa rutiner är vanligtvis enkla och beredda genom försök och fel. Utgångspunkten för att förbereda dessa typer av planer är att först bestämma dina bästa prestationer. är började du tänka på tävlingen / matchen? Vad tyckte du om? Vad åt du i dagarna före konkurrens? Hur länge var det upp till dig att börja värma? Hur värmde du upp och vad tänkte du på? Vad tänkte du på i sista fasen innan tävlingen började? Var och vad fokuserade inriktningen på under tävlingen? är du gör samma analys från en svag konkurrens, brukar du hitta stora skillnader. Detta hjälper till att klargöra vad som fungerar och vad som inte fungerar när man ska utföra.

Olika faser

Den första fasen av en tävlingsplan börjar i början av att fokusera på tävling tills uppvärmningen börjar. Detta kallas förberedelsefasen. Här är också ofta ett av de största misstagen. Denna fas blir ofta för lång och intensiv så att du förlorar makt. Många utövare upplever ofta bättre prestanda bara genom att minska denna del av tävlingsberedningen. Den andra delen kallas värmefasen. Denna fas består av den fysiska uppvärmningen. Parallellt med detta sker psykologisk uppvärmning. Från förberedelsen börjar till den fysiska och mentala uppvärmningen, är det en minskning av koncentrationen mot tävlingen. Den fysiska uppvärmningen börjar lugna och ökar vanligtvis i intensitet. Den mentala uppvärmningen består vanligtvis av en inre positiv konversation. För många är det också vanligt att kontrollera spänningsnivån och styra detta i en gynnsam riktning.

Det finns också många som visualiserar situationer / uppgifter som löser konkurrenssituationen.

Uppvärmningsfasen slutar i fokuseringsfasen. I regel är det 5 till 10 sista minuten före tävlingens början. Många utövare tycker om att dra sig tillbaka, vara för sig själva och gå in i "nu och nu". Vissa utövare beskriver detta som att komma in i en "bubbla" där ingenting kan störa en. De visualiserar uppgiftslösning, reglerar spänningsnivåer, talar med sig själva och försöker framkalla de känslor som präglas av bra prestanda.

Slutfasen är själva tävlingen. Vilket fokus kommer att vara på varierar från sport till sport och från person till person. Tydliga uppgifter i form av mästerskapsmål hjälper till att hålla fokusen på en önskan. I vissa sporter blir det också naturligt att dela tävlingen i delar, så det är också lättare att hålla fokusen över tiden. n längdskidåkare kan till exempel dela upp kursen i olika faser från terrängen. n klättrare kan dela upp rutten i förhållande till variationer i klättringsvägen som har lagts upp. Man bör försöka få en passiv koncentration under tävlingen. Förutsättningen för detta är att ha en automatiserad implementeringsplan. Således befriar du mycket av din koncentrationsförmåga, vilket bör riktas i den utsträckning det är möjligt.

eservplan

Parallellt med dessa faser går reservplanen, och det är här de flesta idrottare har det mesta att få. Många utövare har ofta bra planer, men lite genomtänkta planer. De är inte beredda att störa föremål som kan uppstå från tävlingsplanen som börjar tills tävlingen slutar. Det är därför viktigt att göra en analys av vad som kan gå fel och påverka en negativ genom hela denna cykel. Dessutom måste man göra lösningar på dessa situationer och träna dem så att den snabbaste möjliga avkastningen är möjlig i fokus. De bästa idrottarna är extremt bra på detta. De fokuserar snabbt igen. Utövare på lägre nivå håller ofta för långa när de stör varandra.

Konsekvensen är att de använder mycket onödig energi. De förlorar relevant information och har bråttom i situationer. Svåra störande faktorer kan vara för höga spänningsnivåer, för dålig tid att värma upp eller motstående motståndare, det känns osäkert. Det kan också finnas förutsättningar man konkurrerar med som man inte gillar, domar, publikreaktioner och käkar från tränaren. Det är viktigt att fokusera så mycket som möjligt på vad man kan kontrollera. Vad andra tycker och tänker kan inte göra någonting åt det ändå. Därför fokusera på dig själv och vad du ska göra för att göra bra prestanda.

Utvärdering

n viktig slutgiltig del är utvärderingen av processen som har gått igenom. Vad fungerade, vad var bra, vad kan du göra bättre? Många glömmer bort denna fas och förlorar därför viktiga lektioner som kan bidra till att utveckla tävlingen ytterligare. Speciellt i låg prestanda finns det många som kommer att glömma hela konkurrensen. Här finns dock många lektioner, vad var fel idag och varför hände det? Vad kan jag göra nästa gång för att förhindra detta? Om man inte tar denna utvärdering på allvar, kommer man förr eller senare att hamna i samma situation, med samma följd av händelser. Utvärderingen bidrar till vidareutveckling av tävlingsrutinerna, vilket innebär att du ständigt utvecklas som en idrottsman.

ADVERT

Mest populära