Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Cirkelträning

Publicerad 29 pril 2010

Senast ändrad 28 JUI 2014

v Även otevatn - utbildning. nej

Cirkulär träning med hög intensitet ger en bra bantningseffekt.

Cirkelträning har blivit mycket populär bland många eftersom du kombinerar uthållighetsträning med styrketräning. Syftet med denna studie var att fastställa den fysiologiska effekten av cirkelträning utförs med varierande intensitet på kroppssammansättning, styrka och laktat innehåll till medelålders försökspersoner.

Metod

rfaren personer i åldern 50-65 år och hade utövat minimalt innan försöksperioden började. De var uppdelade i fyra grupper, en kontrollgrupp och tre träningsgrupper. n träningsgrupp utförde endast uthållighetsträning. De andra två träningsgrupperna genomförde cirkulär träning med låg intensitet och hög intensitet cirkulär träning. Träningsgrupperna tränade 3 gånger per vecka, 50 minuter varje session under 12 veckor.

Prestanda

Ibland utbilda grupper var att träningsgruppen cirkel hög intensitet som visade den största minskningen i midjemått, vikt, fettprocent, och laktat i blodet (vid en specifik resistans ergometer). Dessutom hade de största framstegen i styrketester, lårtryck och nedgångar.

Slutsats

aserat på resultaten, kan man dra slutsatsen att högintensiv träning där man kombinerar uthållighet i cirkeln träning är bättre än uthållighetsträning enbart eller krets utbildning med låg intensitet, om målet är att förbättra kroppssammansättning och laktat innehållet i musklerna.

Källa: J Sports With Phys Fitness. 2010 Mar; 50 (1): 43-51. "ffekt av tre separata protokoll för träning på kroppssammansättning, kraft och blodlaktat. "Paoli , Pacelli F, argossi M, Marcolin G, Guzzinati S, eri M, ianco , Palma . Institutionen för anatomi och fysiologi, University of Padua, Padua, Italien - antonio. paoli @ unipd. det.

ADVERT

Mest populära