Landets ledare inom motion och kost >> Hälsa

Välj styrketräning om du har diabetes-2

obert ndré 19 februari 2011

 Det här är den typ av träning som har störst effekt, och om du bara väljer en träningsform, ge styrka träning den bästa effekten. Detta visar de flesta undersökningar som har jämfört effekten av olika typer av träning. Det bör dock sägas att en kombination av flera typer av träning ger den bästa effekten.

Det finns förmodligen mindre än 400 000 personer med diabetes typ 2 (D2) i landet, och kända riskfaktorer inkluderar övervikt, inaktivitet och rökning. Styrketräning kommer att förebygga och behandla båda, samtidigt som risken för sjukdomar som är nära relaterade till D2 minskas.



Training Form Frekvens Intensitet Duration
asic aktivitet Varje dag Talk Tempo > 30 min
aerob träning 3-5 dagar / vecka reath 20-60
Styrka 2-3 dagar / vecka till eller nära utmattning 8.10 övningar 12 -13 rep på varje övning

Glöm inte kosten

 För mycket, en hälsosammare kost innebär en minskning av kolhydrinsintaget och intaget av kolhydrater. Detta kommer att bidra till att öka insulinkänsligheten, minska vikten och göra det lättare att vara fysiskt aktiv. åde styrka och uthållighetsträning kommer att känna sig extra krävande som fet och en minskning kan ha en positiv effekt både på fysisk och psykisk hälsa.

Flera studier kan indikera att en medelhavsdiet är att föredra. Jämfört med de norska rekommendationerna ger bäst effekt på viktminskning, långsiktig blodsocker, insulinresistens, glykemisk kontroll och andra faktorer som ökar risken av D2. Detta innebär mer olivolja, onera och linser, grönsaker, frukt, fisk, vitt kött och en minskning av intaget av blandade produkter av kött, rött kött, søtsakker, söta drycker och ett större fokus på matlagning från grunden.



eferenser

  1. Gordon , et al. Motståndsträning förbättrar metabolisk hälsa vid typ 2-diabetes: en systematisk översyn. Diabetes es Clin Pract 2009, 83: 157-175.
  2. Cauza , et al. De relativa fördelarna av uthållighet och krakt träning på de metaboliska faktorerna och muskelfunktionen hos människor med typ 2 diabetes mellitus. rch Phys With ehabil. 2005 aug; 86 (8)
  3. Cauza , et al. Styrketräning och uthållighetstrening leder till olika glukosprofiler efter träning hos diabetiker som använder ett kontinuerligt subkutant glukosövervakningssystem. ur J Clin Invest. 2005 dec; 35 (12): 745-51.
  4. Sigal J, et al. ffekter av aerob träning, styrketräning, eller både glykemisk kontroll vid typ 2-diabetes: en randomiserad studie. nn Intern Med. 2007 sep 18; 147 (6): 357
  5. weir S, et al. esistance träning sänker Hb1c mer än aerob träning hos vuxna med typ 2-diabetes. Diabetol Metab Syndr. ; 1 (1): 27
  6. Grupp UPDSU: Intensiv blodglukoskontroll med sulfonureider eller insulin jämfört med konventionell behandling och risk för komplikationer hos patienter med typ 2-diabetes (UKPDS 33) The Lancet 1998
  7. Strasser , et al . Motståndsträning vid behandling av metaboliskt syndrom: en systematisk granskning och meta-analys av effekten av resistensutbildning på metabolisk klustring hos patienter med onormal glukosmetabolism. Sport Med. 2010 maj 1; 40 (5): 39.
  8. ngl J Med. 2008 17 juli; 359 (3): 229-41. doi: 10. 1056 / JMoa0708681. Viktminskning med en kolhydratfattig, Medelhavet, eller fettsnål kost. Shai I, Schwarz Fuchs D

ADVERT

Mest populära