Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Körsbärskoncentrat minskar muskelsmärta under körning

Publicerad 28 juni, 2010,

Senast ändrad 28 Jun 2014

v Även otevatn - utbildning. nej

Långdistanslöp ger en akut muskelskada som leder till inflammation och minskad kraftutveckling i arbetsmusklerna. Denna studie tittar på effekten av körsbärsekstraktet har på denna typ av muskelsmärta vid körning.

Många långdistanslöpare använder SID * att minska muskelvärk under träning och tävling, vilket innebär en risk för biverkningar.

Cherry extract är rik på antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper och kan ha en preventiv effekt på muskelskador vid hårda träningspass.

Den här undersökningen syftar till att undersöka effekten av körsbärsekstrakt jämfört med körsbärställebodrikk har på långdistanslöpare.

Metod

Testpersonerna var 54 löpare (36 män och 18 kvinnor med en medelålder av 35, 8 år). De körde i genomsnitt 26, 3 km över en 24-timmarsperiod.

De tog 355 ml flaskor körsbärsekstrakt eller placebo körsbärsdryck två gånger om dagen 7 dagar före dagen de skulle springa.

Mätning av muskelsmärta mättes före och efter loppet med hjälp av frågeformuläret.

Prestanda

åda grupperna rapporterade muskelsmärta efter loppet men gruppen som intog cherry extrakt rapporterade mindre smärta jämfört med placebogruppen.

Deltagare som drack cherry extrakt var mer villiga att använda drink i framtiden och rapporterade en högre tillfredsställelse med smärtlindring de uppnått med din drink.

Slutsats

tt ta körsbärsxtrakt 7 dagar före en tävling eller hård träning kan minska muskelsmärta efter loppet.

Kreatintillskott ökar anaerob uthållighet.

Källa: J Int Soc Sports utr. 2010 7 maj; 7: 17. ffekten av tärtsörsbärsjuice vid minskning av muskelsmärta under körning: n randomiserad kontrollerad studie. Kuehl KS, Perrier T, lliot DL, Chesnutt JC. Institutionen för medicin, Oregon Health & Science University, Portland, O, US, 97239. kuehlk @ ohsu. edu.

Vad är SID? SID är korta för icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Icke-steroida innebär att de inte innehåller steroider eller kortikosteroider, såsom exempelvis Prednison® och Cortison®. Drogerna motverkar svullnad, smärta, ömhet, rodnad och rörelsebrist genom inflammation. Detta kallas antiinflammatorisk effekt. SID är inte antibiotika, det vill säga, SID hjälper inte mot bakterieinfektioner.

Det finns många olika SID som ska köpas. Vissa säljs utan recept, som Dispril® och Ibux®. För de flesta behöver du dock leopardism.land de vanligaste SID: erna på recept är rufen®, rexidol®, Voltaren®, Clinoril®, Indocid®, elifex® och aprosyn®. (Källa: // nhi. ej / sjukdomar / muskelskelett / droger / nsaids-6447. Html)

ADVERT

Mest populära