Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Burpee scorpion i en sele

Publicerad 6 januari, 2013

Senast ändrad 24 juni 2014

v Frode otevatn Training. nej

n bra kroppsövning kan du också göra hemma. Här hittar du styrka och uthållighet.

Uka övning är en kroppsövning. Övning ger en extra utmaning mot kärnmusklerna och inte många repetitioner innan uthållighet kommer också att sättas på provet.

Muskler aktiverad

Som tidigare skrivit är detta en full kroppsövning som ger mest stress på bröstmuskler, axlar, triceps, kärnmuskler, lår och ben.

Utföringsform

1. Stå och festa en fot i slingan.

2. Med en fot i slingan, lägger du dig i uppskjutningsposition så att båda benen är uppe från marken.

3. I uppskjutningspositionen tar det ett ben (som inte fångas i slingan) först under den andra foten.

4. Flytta sedan samma fot över den andra.

5. är fötterna är parallella igen (hängande från golvet), tas upptryckningar.

6. Stå upp, ta ett hopp på foten som inte är fastsatt i slingan. Upprepa.

Upprepa övningen. Vänligen använd 30 till 60 sekunder innan du byter slingan.

iskfakta

Som vid lära sig alla nya övningar, fokusera på rätt teknik. Om du inte är vant vid träningen kan det vara lätt att komma in i golvet först och främst under en fot och över den andra. Se också till att du inte får en krökning i ryggen.

Övning passar bäst för utbildade personer. Om det blir för tungt i slingan, kan det också göras utan.

ADVERT

Mest populära