Landets ledare inom motion och kost >> Uthållighet

Nybörjare - Öka intensiteten efter ett halvt år!

Upplagt 29 december 2011

Senast uppdaterad 24 juni 2014

Vid ven otevatn Training. nej

Vad händer om du utövar uthållighet med samma intensitet i ett år?

Syftet med studien var att hitta förändringar i uthållighet över ett år för utövare som hade en puls (puls).

Genomförande av studien

Testpersonerna bar 18 outnyttjade personer, 7 män och 11 kvinnor med en medelålder på 42 år.

De utförde ett 12 månaders träningsprogram. Utbildningen gick och joggar 3 dagar i veckan med en varaktighet på 45 minuter per session. Intensitet var 60% maximal hjärtfrekvens.

Ämnena mätt förändringar i uthållighet (syreupptag) i tider under träningsperioden. Dessutom genomfördes kurser inomhus varje gång var 4: e vecka.

esultat

ybörjare fick en snabb ökning av deras uthållighet. fter 3 månader hade syreupptagningen ökat med 52%, efter 6 månader, med 65% och efter 9 månader med 79% jämfört med baslinjen.

Vila pulsen var medelvärdet vid 9 slag per minut. Denna förändring observerades redan efter 6 månaders träning.

Slutsats

Forskarna rekommenderar nybörjare som börjar träna uthållighet för att öka träningsintensiteten efter 6 månaders träning med låg intensitet. Detta för att i denna studie observerades ingen signifikant förändring i uthållighet efter de första 6 månaderna.

Vad är bäst - Long un Vs. 4 x 4 minuters intervallträning?

Training

Här är motion uthållighet:

ybörjare

motionär

Supermosjonisten

Källa: Sci Sports xerc. 2009 maj; 41 (5): 1130-7. Tidskurs för förändringar i uthållighetskapacitet: en 1-årig träningsstudie. Scharhag-osenberger F, Meyer T, Walitzek S, Kindermann W. Källa Institutet för idrott och förebyggande medicin, Saarlands universitet, Saarbrücken, Tyskland. Friede. scharhag-osenberger @ uni-potsdam. den

ADVERT

Mest populära