Landets ledare inom motion och kost >> Uthållighet

Bli en bättre löpare med fokus på löpteknik

Postat 3 oktober 2013

Senast uppdaterad 24 juni 2014

Genom rik Grasaas Training. nej

Är det ekonomiskt ekonomiskt att landa på idrottarnas häl?

Under de senaste åren har det ökat fokus på löptekniker och löpande steg av träningsarbetare. fter bestseller bok, "orn to un" under 2009, genom Christopher McDougall (1), har många valt att fokusera på framsidan och midtfot landning. Icke desto mindre, har det rapporterats att 9 av 10 utövare landar vid hälen under en maraton i en publikation av Larson P et. l (2). Men vad är den mest anställda för en fysisk aktivitet, landning på hälen eller landning längre på foten?

Denna artikel är baserad på en nyligen publicerad artikel av Ogueta-lday et al. (3) som undersökte arbetsekonomin för träningspersoner genom att jämföra mittfotland mot hällande landning.

Utskottet bestod av 20 idrottsmän som delades in i två grupper baserat på huruvida de landade på hälen eller mittfoten (10 i varje grupp). ntropometrisk (längd, vikt, kroppsfett procent), fysiologisk (VO2max, anaeroba tröskeln och kör effektivitet) och biomekaniska mätningar (frekvens, kontakttid och cykel längd) mättes max test och genom att sub maximala hastigheter (11, 13 och 15 km / h ).

Det var ingen skillnad i antropometriska mätningar mellan grupperna, eller vid VO2max och anaerob tröskel. Men det var 5. 4, 9. 3 och 5% mer arbete ekonomiskt att köra med häl-fot landning än mitten av foten landning i respektive 11, 13 och 15 km / t. Ingen signifikant skillnad på 15 km / h. Det fanns ingen skillnad i frekvens eller cykellängd mellan grupperna, men en längre kontakttid vid hälfoten än vid mid-foot landning vid alla hastigheter.

visar Denna studie att utövare som typiskt landar på hälen under låga hastigheter (11 och 13 km / h) förbrukar mindre energi (syre) än utövare som landar på mitten av foten. iomekaniska mätningar som ökade kontakttiden och därför mindre "flyga tid" (arbete mot tyngdkraften) kan också bidra till att sammanfatta resultaten för bättre arbetsmarknadsekonomi vid hälen fotlanding i denna studie.

Slutligen är det viktigt att understryka att arbetet ekonomi granskas vid relativt låga hastigheter motionärer och därför inte kan generaliseras till högre hastigheter eller elitlöpare. ndra överväganden som skadliga fall vid landning på hälen mot mid-foot landning undersöktes inte i denna studie.

Källor:

(1) // www. utbildning. com / träningstips / 10571. o2. html

(2) Larson P, Higgins , Kaminiski J. Decker T, Preble J, Lyons D, Mcintyre K, ormile (2011) Foot strejk mönster av rekreation och sub-elitlöpare i ett långdistans linjelopp . J Sports Sci 29 (15): 1665-1673

(3) Ogueta-lday , odriquez-Marrovo J, Garcia-Lopez J (2013) rearfoot slående löpare är mer ekonomiska än midfoot strejkande.Med Sci Sports xerc (pub före tryck).

ADVERT

Mest populära