Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Tillbaka träning

Publicerad 12 mars 2011

Senast ändrad 28 juni 2014

Genom ven otevatn-utbildning. nej





yggen består av tre huvudmuskulaturgrupper. Det är latissimus dorsi (den ryggraden) som ligger på vardera sidan av ryggen. n välbakad rygg kännetecknas ofta av en v-form. Huvudfunktionerna hos denna muskel är att sträcka, rotera och dra armarna mot kroppen. Den andra muskeln är erctor spinae (muskler i nedre delen) består av tre muskler som sträcker sig från underdelen av ryggen till nacken. Funktionen hos denna muskelgrupp är att böja, sträcka och rotera överkroppen. Den tredje muskelgruppen är rhomboideus. Denna muskel ligger mellan axelklingorna och hjälper till med rotation, höjning och sammandragning av axelklingorna. Denna muskel är vanligtvis associerad med "muskulösa muskler".

Figur som visar de största musklerna på baksidan.



yggmusklerna är involverade i nästan varje aktivitet du utför varje dag. Det är därför viktigt att du är stark nog för att klara av dessa aktiviteter. Styrketräning av ryggmusklerna ger också muskelmassa i överkroppen något som kan hjälpa dig att göra din midja ser tunnare ut. Liksom dina bröstmuskler är musklerna i ryggen stora muskelgrupper som tål tung träning och därmed hjälper dig att konsumera kalorier.



Liksom andra muskelgrupper kan du träna dina ryggmuskler upp till 3 gånger i veckan. Men ha minst en dags vila mellan. Om du utövar tunga vikter, det vill säga styrketräning där du bara kan göra 6-8 repetitioner, kan du behöva två eller flera dagar att vila innan du kan träna muskelgruppen igen. aserat på detta antagande kan det räcka att träna ryggmusklerna två gånger i veckan. Om målet är att öka uthållighet och styrka, med 1 till 3 serier och 12-16 upprepningar, kan det räcka med 1 dags vila.



De flesta ryggövningar innefattar vissa typer av roddrörelser, som sitta rodd, enhändig rodd med manuell eller bakre delning. ndra populära bakåtövningar är backback, back-wing och reverse fly. Välj en blandning av olika övningar som attackerar ryggen på olika sätt och riktningar och se till att en variation i träningsprogrammet är 4 -6. vecka.



Dessa övningar är grundläggande övningar för ryggen som tränare latissimus dorsi (bred ryggmuskeln), rhomboideus och trapezius (muskel mellan skulderbladen och nacke muskel) och erector spinae (nedre delen av ryggen). Det är viktigt att träna alla dessa muskler, så en mängd övningar bör väljas för att stimulera alla muskler.

ADVERT

Mest populära