Landets ledare inom motion och kost >> Utbildningen

Delta du i Birken?

Postat 29 februari 2012

Senast ändrad 28 juni 2014

v ven Hollingen - Utbildning. nej

Mental Förberedelser för irken

Lördag 17 mars finns det några tusen skidåkare som korsar berget från ena till Lillehammer. Här hittar du löpare på hög internationell nivå vars mål är att gå så fort som möjligt. Man kan också hitta trimaren som är nöjd att slutföra 54 kilometer. lltför många handlar motivationen om att gå bra och kanske det bästa med varumärket.

Hur får du det bästa av dig själv på dagen av dagen?

Kursen måste naturligtvis vara i botten.

För många kommer tillräckligt många timmar att stå i proportion till hur snabbt man kör.

ra cross-country-teknik är också en mycket viktig faktor.

Under sådana långa tävlingar är det oerhört viktigt att spara mest genom att gå rationellt på skidåkning.

Korrekt diet före loppet är centralt för att återställa kroppen efter träning.

Detta ställer förutsättningarna för att vätske- och glykogenskikten är fulla när de är inställda att starta.

Psykisk förberedelse

Psykisk förberedelse är också viktig.

tt veta att du har lyckats bra under lång tid, har fullgjort hård jakt och har fullgjort många långdistansresor, vilket ger dig förtroende och förtroende för att du är väl förberedd för den dagliga resan.

Vilket mål har jag?

Det kan också vara viktigt att tänka igenom varför jag kör, vad får jag för detta?

Är det viktigt att gå så fort som möjligt, eller att testa mig själv - se vad jag kan göra?

Jag tror att det för många kan vara bra att fokusera på hantering. Detta kan hjälpa till att minska prestandan ångest, bli inte stressad med någonting som du inte har kontroll över.

n mastering fokus gör det lättare att koncentrera sig på teknik och taktik under loppet, med ett fokus på "här och nu".

ra längdskidåkning

För att gå så långt är det viktigt att åka skidor tekniskt.

Samtidigt skulle man ha en bra tid att låta sinnet gå fritt.

ra tekniskt utförande kräver dock att koncentrationen anpassas till vad du gör.

Fokus bör vara på hur det känns att åka skidor.

Detta kan innefatta känslan av god viktöverföring, avslappnad svängning av armarna, höftens raka läge, räta ut din fot i dubbel grepp med backning, ser fram emot att koppla av med bra rytm etc. Det kan vara viktigt att byta dessa fokuspunkter på regelbunden basis. Om man fokuserar för länge på ett område är det lätt för koncentrationen att falla bort och rikta sig mot andra saker.

Loppet är krävande och man blir trött under sådana påfrestningar.

är detta händer bör koncentrationen intensifieras ännu mer mot kontrollpunkterna för teknisk korrigering.

Detta är viktigt eftersom tröttheten leder ofta till tekniska prestanda försämras, vilket leder till onödig energiförbrukning.

Skapa en plan!

Innan en tävling ska man dela avståndet i faser med terräng.

Det är lämpligt att fastställa en plan för vilka tekniker man bör använda i de olika faserna.

översikt över hur de svåraste partierna är och i vilken takt vi beräknar att gå in, har betydelse för hur man bör ta hänsyn vätska och näring.

Fördelarna med ett löpande schema uppdelat i faser är att det är lättare att hålla koncentrationen under lång tid.

Dessutom kan det vara lättare att motivera, eftersom ett utseende och känner att de håller på att avsluta sekundära mål pipan, och nära slutfasen av fas.

Visualisering är en central del av förberedelsen. tt veta hur man fullbordar löpfasen kommer att kunna avancera till en automatiserad taktisk inställning.

Du vet vad du ska göra när som helst, vilket ger dig en känsla av säkerhet om förberedelsen och genomförandet av tävlingen.

Kommentar själv längs

Försök att skapa rutiner för hur man talar med dig själv, hur du uppmuntra dig själv och vad du säger till dig själv när du behöver för att skapa energi - känslor av kunde spika kraftigt hålla god rytm , slappna av, etc.

Den inre konversationen är också viktig när man börjar bli trött.

Det kan vara viktigt att göra ord / fraser som gör att man känner att man har kontroll och håller dig motiverad: "Kom igen nu, det är bara 15 km kvar. Du är stark nog för detta. Fokusera på rytmen och flödet, är det lika svårt för andra, detta misslyckas du, detta går bra, ser fram emot, slide och slappna av. "

ndra har effekt av att sjunga en sång eller hålla en rytm.

De mentala förberedelserna är därför i stor utsträckning förberedd för vad som möts och vet vad man ska göra under kursen. Detta underlättar utnyttjandet av den potentiella man har kört.

Lycka till!

ADVERT

Mest populära