Landets ledare inom motion och kost >> Uthållighet

Anaeroba tröskeltest

Publicerad 26 november 2012

Senast ändrad 28 juni 2014

v Øyvind Sandbakk - utbildning. nej

naerobt tröskeltest kan säga mycket om din uthållighet. Här berättar vi hur.

naerob tröskeltestet är en bra indikator på den aeroba uthållighet, och definieras som när kroppen producerar mer mjölksyra än den klarar av att transportera; Vi vet att vi börjar stela. Kravet på anaerobt tröskelvärde är cirka 85-90% av VO2maks för elitidrottare i längdskidåkning. Det innebär i praktiken att dessa kan gå på en kontinuerlig skridskoåkning i en timme på 90% av maximal hjärtfrekvens. Som jämförelse har passagerare en typisk anaerob tröskel på ca 80% av maximal hjärtfrekvens.

naerob tröskeln är den högsta intensiteten en idrottare kan ha, med jämvikt i produktion och eliminering av mjölksyra under konstant arbetsbelastning. Över denna nivå uppstår en gradvis ackumulering av mjölksyra, vilket leder till utmattning över längre perioder. Hastigheten av anaerob tröskel påverkas av både VO2max, utnyttjandegraden för VO2max vid anaerob tröskelvärde och arbetsekonomi. n högre hastighet vid anaerob tröskeln är därför nära kopplad till utövandet av uthållighetsutövare.

Detta är också anledningen till uthållighetsidrottsmän genomför regelbundet så kallade laktat profiltester, där idrottare mäta syreupptagningen, laktat (mjölksyra-värden) och hjärtfrekvens under upprepade 5 minuter puffar vid allt högre hastigheter.

Tillsammans med VO2max är testet av anaeroba tröskeln anses som en bra indikator på den aeroba uthållighet hos idrottare, och används för att utvärdera både bildandet av uthållighetsträning och träningstillstånd av längdåkare.

Det traditionella laktatprofilprovet (se nedan) har utförts på löpbandspanel.

ADVERT

Mest populära